Wat is mindfulness?
Mindfulness is het vermogen om je bewust te zijn van wat er is, op het moment dàt het er is. Aandacht hebben voor wat er in je en om je heen gebeurt, zonder daar een oordeel over te vellen en zonder dat te willen veranderen. Het vermogen om te accepteren wat er is, wat het ook is: een emotie, gedachte of fysieke sensatie, groot of klein, aangenaam of minder aangenaam. Dat opmerken, precies zoals het is, zonder oordeel of interpretatie, maar met mildheid en compassie, dat is mindfulness. En dat vermogen ontwikkel je door middel van oefeningen en meditaties.
Leren door ervaring
Mindfulness maak je je bij uitstek eigen door middel van ervaring. Zoals de Belgische psychiater en mindfulness-trainer Edel Maex ooit zei: ‘Je leert geen piano spelen door er een boek over te lezen’. Dat geldt ook voor mindfulness en daarom bestaat de training vooral uit oefenen. Je leert het beste en het snelste door te doen en door er regelmatig actief mee bezig te zijn.
Aandachtsspier
Je kunt het trainen van mindfulness vergelijken met het trainen van een spier; je kunt deze spier je aandachtsspier noemen. Door veel en vaak met mindfulness bezig te zijn, wordt die spier vanzelf sterker en wordt het ook steeds makkelijker om je aandacht bij een oefening of meditatie te houden.
In het nu
Met je gedachten ben je vaak in het verleden of in de toekomst in plaats van in het hier en nu. Terwijl de momenten van inzicht, geluk, het gevoel ècht te leven zich altijd afspelen in het nu. Met mindfulness vergroot je het aantal momenten dat je in het nu bent. Daarnaast maak je de ervaringen die je in het nu hebt rijker door ze met volle aandacht te beleven.
Oorsprong
Mindfulness vindt zijn oorsprong in het Boeddhisme, maar is niet verbonden aan enige vorm van geloof. Het is begin jaren ’70 van de vorige eeuw door de Amerikaanse hoogleraar en arts Jon Kabat-Zinn ontwikkeld als methode om om te gaan met fysieke en psychische pijn. Kabat-Zinn was en is nog steeds verbonden aan de Universiteit van Massachusetts. Er wordt daar, maar ook op veel andere universiteiten, wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mindfulness. Het wordt gebruikt in o.a. ziekenhuizen en het leger om beter om te gaan met stress, pijn, depressie en angst.
Mindfulness en de wetenschap
Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness in je hersenen positieve veranderingen teweegbrengt. Dit is te zien in de hippocampus (leren en het geheugen), de amygdala (afname van gevoelens van angst en stress) en in de hersenstructuren die geassocieerd worden met zelfbewustzijn, compassie en introspectie. Diverse uitgebreide studies hebben inmiddels onomstotelijk bewezen dat mindfulness werkt. De methode is dus evidence based. In Nederland wordt veel onderzoek gedaan naar mindfulness, o.a. bij de Radboud Universiteit in Nijmegen.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness zorgt voor minder stress, minder lichamelijke pijnklachten, meer focus, beter geheugen, meer (zelf)compassie, minder angst, minder terugval bij depressie en emotieregulatie. Wanneer je je met Mindfulness traint heeft dit daarnaast een gunstig werking op je bloeddruk, hartslag en cortisolspiegel en op het immuunsysteem.
Training in aandacht
Mindful staat voor: met aandacht. Deze mindfulness-cursus is dus een training in aandacht. Je aandacht erbij houden, niet afdwalen in gedachten, gepieker of stress. Eén ding tegelijk doen en daarbij blijven met je aandacht, zonder het anders te willen hebben dan het is. Daardoor word je vanzelf meer ontspannen, maar ontspanning is dus niet het primaire doel van mindfulness. Het is een mogelijk resultaat, dat wel, maar het primaire doel is het trainen van je aandacht en bewustzijn.
Mindfulness is het vermogen om je bewust te zijn van wat er is, op het moment dàt het er is. Aandacht hebben voor wat er in je en om je heen gebeurt, zonder daar een oordeel over te vellen en zonder dat te willen veranderen. Het vermogen om te accepteren wat er is, wat het ook is: een emotie, gedachte of fysieke sensatie, groot of klein, aangenaam of minder aangenaam. Dat opmerken, precies zoals het is, zonder oordeel of interpretatie, maar met mildheid en compassie, dat is mindfulness. En dat vermogen ontwikkel je door middel van oefeningen en meditaties.
Leren door ervaring
Mindfulness maak je je bij uitstek eigen door middel van ervaring. Zoals de Belgische psychiater en mindfulness-trainer Edel Maex ooit zei: ‘Je leert geen piano spelen door er een boek over te lezen’. Dat geldt ook voor mindfulness en daarom bestaat de training vooral uit oefenen. Je leert het beste en het snelste door te doen en door er regelmatig actief mee bezig te zijn.
Aandachtsspier
Je kunt het trainen van mindfulness vergelijken met het trainen van een spier; je kunt deze spier je aandachtsspier noemen. Door veel en vaak met mindfulness bezig te zijn, wordt die spier vanzelf sterker en wordt het ook steeds makkelijker om je aandacht bij een oefening of meditatie te houden.
In het nu
Met je gedachten ben je vaak in het verleden of in de toekomst in plaats van in het hier en nu. Terwijl de momenten van inzicht, geluk, het gevoel ècht te leven zich altijd afspelen in het nu. Met mindfulness vergroot je het aantal momenten dat je in het nu bent. Daarnaast maak je de ervaringen die je in het nu hebt rijker door ze met volle aandacht te beleven.
Oorsprong
Mindfulness vindt zijn oorsprong in het Boeddhisme, maar is niet verbonden aan enige vorm van geloof. Het is begin jaren ’70 van de vorige eeuw door de Amerikaanse hoogleraar en arts Jon Kabat-Zinn ontwikkeld als methode om om te gaan met fysieke en psychische pijn. Kabat-Zinn was en is nog steeds verbonden aan de Universiteit van Massachusetts. Er wordt daar, maar ook op veel andere universiteiten, wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mindfulness. Het wordt gebruikt in o.a. ziekenhuizen en het leger om beter om te gaan met stress, pijn, depressie en angst.
Mindfulness en de wetenschap
Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness in je hersenen positieve veranderingen teweegbrengt. Dit is te zien in de hippocampus (leren en het geheugen), de amygdala (afname van gevoelens van angst en stress) en in de hersenstructuren die geassocieerd worden met zelfbewustzijn, compassie en introspectie. Diverse uitgebreide studies hebben inmiddels onomstotelijk bewezen dat mindfulness werkt. De methode is dus evidence based. In Nederland wordt veel onderzoek gedaan naar mindfulness, o.a. bij de Radboud Universiteit in Nijmegen.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness zorgt voor minder stress, minder lichamelijke pijnklachten, meer focus, beter geheugen, meer (zelf)compassie, minder angst, minder terugval bij depressie en emotieregulatie. Wanneer je je met Mindfulness traint heeft dit daarnaast een gunstig werking op je bloeddruk, hartslag en cortisolspiegel en op het immuunsysteem.
Training in aandacht
Mindful staat voor: met aandacht. Deze mindfulness-cursus is dus een training in aandacht. Je aandacht erbij houden, niet afdwalen in gedachten, gepieker of stress. Eén ding tegelijk doen en daarbij blijven met je aandacht, zonder het anders te willen hebben dan het is. Daardoor word je vanzelf meer ontspannen, maar ontspanning is dus niet het primaire doel van mindfulness. Het is een mogelijk resultaat, dat wel, maar het primaire doel is het trainen van je aandacht en bewustzijn.
|
Om je verder te verdiepen
De grondlegger van Mindfulness, Jon Kabat-Zinn, legt in deze video uit wat mindfulness is. De basis is het ontwikkelen van bewuste aandacht voor het moment, zonder te oordelen. Er liggen 9 houdingskwaliteiten aan ten grondslag die worden toegelicht in de video: 1. Niet oordelen 2. Geduld 3. Beginners mind 4. Vertrouwen 5. Niet streven 6 Acceptatie 7. Loslaten 8. Dankbaarheid 9. Gulheid |